表参道で美容院をやっていると良く「髪に良い食べ物って何ですか？」と質問を頂くことがあるので、今回はそのことについて紹介していきたいと思います。髪質は食事から改善することができます。

 

参考記事⬇︎⬇︎

これが髪質改善のリアルです。

タンパク質

タンパク質はツヤ、ハリコシに必要なコラーゲンの元になるものでタンパク質が不足すると枝毛や切れ毛、薄毛の原因になり髪質が不安定になります。

(タンパク質が多く含まれる食品)
肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品

ビタミンA

新陳代謝を促進し、頭皮の乾燥やフケ、かゆみを防いで頭皮環境を整える作用があります。

(ビタミンAが多く含まれる食品)

カボチャ、ニンジン、レバー、ウナギなど。

ビタミンE

健康な髪の毛を育てる、抗酸化作用、抗炎症作用、血行促進などの働きが詰まっている栄養素です。ビタミンCと一緒に摂取することで相乗効果が期待できます。

(ビタミンEが多く含まれる食品)

アーモンド、バター、マーガリン、玄米など。

ヨード

甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進する

（ヨードを多く含む食品）

わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類など。

コラーゲン

髪のツヤや張りをよくする

（コラーゲンを多く含む食品）

長いも、れんこん、納豆など。

亜鉛

亜鉛はタンパク質が髪に変わるのを助ける栄養素で、これが不足するとタンパク質を充分にとったとしても髪に還元する事ができません。 また、亜鉛が不足すると新陳代謝が悪くなる事で髪が細くなり抜け毛の原因になってしまいます。亜鉛もタンパク質同等に摂取する必要性がありますね。

(亜鉛が多く含まれる食品)

肉・魚介・種実・穀類など。

 

人の髪は一ヶ月で大体１cmほど伸びますが、タンパク質の量が少ないと髪が伸びるのも遅くなってしまいます。それくらタンパク質と髪は密接な関係にあります。

筋トレする人でハゲている人が少ないのはプロテインの中にタンパク質が含まれているからです。⬅︎ちょっとした豆知識笑

髪に良い食べ物トップ５

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タマゴ

サーモン

牡蠣

緑黄色野菜

マメ類

まとめ

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今回『髪に良い食べ物トップ５』を紹介してきましたがいかがだったでしょうか。私はこの知識を知ってからパンだった朝食を卵かけご飯に変えました笑

うちの表参道の美容サロンに来て頂いた方には、効率良く髪に良い食べ物を摂る方法など良くお話しさせて頂いています^^